아침형 인간...

퍼온 글입니다.

일본의 사이쇼 히로시가 지은 (인생을 두 배로 사는) 아침형 인간』의 요약본 입니다.
- 도서명 : (인생을 두 배로 사는) 아침형 인간
- 저자 : 사이쇼 히로시 지음/최현숙 옮김

"아침잠은 인생에서 가장 큰 지출이다."

습관성 저녁 활동을 과감히 바꿔라.
* 습관적인 야근, 상습적인 음주는 불규칙한 야행성 생활을 만드는 원흉이다.
* 아무리 취지가 좋다 해도 지나친 취미생활은 억제해야 한다.
* 공부나 자기 계발은 아침시간을 활용하라.
* 중독성이 강한 저녁 활동(도박, 게임, 술 등)은 당장 끊어야 한다.

건강을 체크하라.
* 젊은 나이라면, 가벼운 질병에 대한 자연치유력을 점검해보아야 한다.
* 중년 이후라면, 힘들어 하는 몸을 인정하고 검강검진을 받아야 한다.

밤 9시 이전에 집에 들어가라.
* 집을 나서는 시간이 정해져 있듯이 들어가는 시간도 정확해야 한다.
* 9시 이후에는 아무것도 먹지 말고, 가벼운 목욕과 독서를 하는 것이 좋다.

잠과 친해져라.
* 잠을 극복하려는 것은 배고픔을 극복하려는 것과 같이 어리석은 일이다.
* 효과적인 활동을 위해 충분한 수면은 반드시 필요하다는 점을 각인시켜야 한다.
* 자신에게 맞는 수면시간을 정하고 충분히 자야 한다.

수면 시간은 오후 11시부터 오전 5시를 기준으로 정하라.
* 외부 환경과 인체의 리듬을 고려한 '11시 ~ 5시 수면'을 취하라.
* 불가피한 경우라 해도 11시 이전에 잠들고, 5시 이전에 일어나야 한다.

주변에 꾸준히 알리고 각인시켜라.
* 자신의 다짐과 계획을 만나는 사람마다 알리고 협조를 구하라.
* 일방적 협조보다는 상대로 하여금 동참하게 하는 것이 효과적이다.
* 저녁 술자리는 가급적 피해야 한다.
* 불가피한 술자리라 해도 1차까지만 참석하라.

저녁 운동을 하라.
* 아침에는 가벼운 운동, 저녁에는 땀을 흘리는 유산소 운동이 좋다.
* 전신의 근육을 사용하는 운동을 택하는 것이 좋다.
* 가급적 간단하고 언제 어디서든 할 수 있는 운동(달리기, 줄넘기 등)을 택하라.
* 운동은 노동이 아니다. 고통스러워 억지로 하게 되는 운동은 피해야 한다.


"성공한 사람들은 모두 아침에 깨어 있었다."

성공을 본받고 싶은 사람을 정하라.
* 옛사람보다는 현존하는 사람을 택하는 것이 좋다.
* 멀리 있는 사람보다는 그의 생활을 엿볼 수 있는 가까운 사람을 택하는 것이 좋다.
* 자신의 변화를 칭찬해 줄 수 있는 사람이 좋다.

자신보다 뛰어난 사람을 경쟁자로 택하라.
* 역시 가까운 사람이 좋다(회사동료 등).
* 적대감이 있거나 사이가 좋지 않은 사람은 피한다.
* 하루하루의 비교와 승부욕이 게임을 하듯 즐거운 상대를 고르는 것이 좋다.

저녁 할 일과 아침할 일을 구분하라.
* 저녁에는 비교적 감성적인 일을, 아침에는 비교적 이성적인 일을 하는 게 좋다.
* 아이디어를 내거나 계획을 세우는 등의 일은 아침에 해야 한다.
* 복잡하거나 판단이 잘 서지 않는 일일수록 아침에 고민해야 한다.

삶의 목표를 구체적으로 정하라.
* 개인의 목표, 가족의 목표, 사업의 목표를 구체적으로 정하라.
* 목표를 이루기 위한 생활 계획을 고민하고 만들어라.

아침과 관련한 좌우명을 만들어라.
* 늘 머릿속에 담아둘 수 있는 명언이나 속담을 선택하면 좋다.
* 생활을 반추해볼수 있고 늘 자극을 줄 수 있는 문구가 좋다.

아침의 상쾌함을 즐겨라.
* 새벽공기, 한산한 지하철, 뻥 뚫린 도로 등의 아침의 좋은 점들을 각인시킨다.
* 남보다 일찍 시작하는 즐거움, 준비된 여유를 각인시킨다.

아침 식사는 꼭 챙기고, 채식을 하라.
* 아침 식사는 정해진 시간에 하고, 절대 거르지 말아야 한다.
* 채식이 두뇌 활동과 산뜻한 하루를 위해 좋다.
* 가족이 함께 하는 것이 좋고, 여유를 가지고 천천히 먹어야 한다.